تدابیرهاسبک زندگی

تدابیر خواب و بیداری

Tips for sleeping

نقش خواب در افزایش کارایی بدن:

خواب به موقع یکی از زمینه هایی هست که باید فراهم شود و در واقع در دسته غذاهاست.

اگر افراد قبل از این که خسته شوند به استقبال خستگی بروند و در حدود 15 الی 20 دقیقه، آرام بخوابند. بازدهی کاریشان 4 تا 8 ساعت، با سلامتی کامل افزایش می یابد.

کسانی که کار مفرط و طولانی 16 ساعت کار در روز دارند در صورتی که خواب سرشب از ساعت 22 الی 4 صبح داشته باشند و در طول زمان کار در هر 4 ساعت یک ربع بخوابند می توانند 16 ساعت کار فعال داشته باشند بدون این که بیمار شوند در غیر این صورت ممکن است که 16 ساعت کار کنند ولی قابل استمرار نیست و دچار بیماری و ضعف خواهد شد.

تاثیرات کم خوابی:

کمبود خواب موجب افزایش حرارت مغز شده که این حرارت در مغز، ایجاد خشکی کرده و بتدریج موجب سبکی خواب می‌شود، و بعداً هم اگر بخواهد بخوابد، به خواب نرفته و باعث بروز بیماری آلزایمر و ضعف حافظه می‌شود.
در طول یک خواب کامل شبانه، سلولهای مغز ما از مواد سمی که برای آن خطرناک هستند پاک میشود.

نحوه صحیح خوابیدن:

خوابیدن روی شکم، باعث آسیب رسیدن به قلب، رسوب سنگ در کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات می‌شود. بهترین حالت، خوابیدن به  پهلوی چپ است.

خوابیدن بر روی شکم یا با  صورت می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک در  صورت شود و فرآیند پیری را تسریع نماید.

خواب درمانی
خواب درمانی

تاثیرات خواب بعد از ظهر:

با‏ خوابیدن بیش از یک ساعت در بعدازظهر چه اتفاقاتی در بدن می افتد:

فساد هضم

تیرگی رنگ چهره

تشنج

ناراحتی کبد

بدبویی دهان

ضعیف شدن گوارش

بی حالی و خستگی

البته خواب قیلوله قبل از اذان ظهر به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بسیار توصیه شده است.

بیشتر بخوانید: خواب طلائی

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا