توصیه های غذایی و افزایش شیر مادران

روزه برای مادرانی که کودکان کمتر از شش ماه دارند چندان مناسب نیست.

البته در سال اول تولد شیر مادر غذای اصلی کودک می باشد و اکثر مواد مورد نیاز رشد وی از طریق شیرمادر تامین می شود،

ولی پس از یک سالگی که کودک در کنار شیر مادر از غذای خانواده استفاده می کنند، مادران می توانند با مشورت اساتید و با توجه به قوای بدنی خود و کودک، و نیز وضعیت رشد کودک و میزان دریافت سایر غذاها در مورد روزه داری تصمیم بگیرند.

رعایت توصیه های زیر به بهبود کیفیت و افزایش شیر، در مادران ‌شیرده کمک می کند:

بهترین موادغذایی برای مادر شیرده:

نان گندمِ خوب پخته شده، گوشت بره، بزغاله، ماهی تازه، کرفس، کنجد، برگ چغندر، آشی که با نخود و جو پخته شده باشد، کاهو، بادام، فندق.

غذاهای مضر برای مادر شیرده:

خردل، نعناع، پیازخام، سیر

برای غلیظ شدن شیر زنانی که شیر آنها رقیق است:

خواب سرشب و استراحت کافی، مصرف شیره انگور با نان گندم کامل به عنوان صبحانه یا شام.

کم بودن شیر چند علت دارد:

غلبه حرارت بالا بر بدن: درمان، استفاده از سوپ جو و برگ چغندر برای افزایش شیر مفید است.

غلبه سردی بر بدن یا گرفتگی مجاری شیر: استفاده از زردک، هویج یا تخم آن همچنین‌بادکش گرم زیر سینه در افزایش شیر موثر است.

کمبود شیر به دنبال کم غذایی مادر: افزودن سیاهدانه، رازیانه و تخم شوید به رژیم غذایی به افزایش شیر کمک می کند.

افزایش شیر مادر

1. اگر ۱ واحد گزنه را با ۲ واحد رازیانه و ۲ واحد شوید مخلوط و با شیر دم کرده و با عسل میل کنید باعث زیاد شدن شیر مادر می‌شود.

2. اگر روزی یک لیوان عرق رازیانه را با کمی عسل میل کنید شیر را زیاد می‌کند.

3. خوردن روزانه چند دانه بادام درختی مفید است

4. در هفته چند روز صبح ها ارده و شیره انگور را مخلوط و میل کنید.

5. کاهو ، مویز صبحگاهی‌، خرما، سیب، انگور برای زیاد شدن شیر مادر مفید است.

6. مصرف ریحان و پونه همراه غذا فراموش نشود.

7. روی غذا زیره ریخته شود.

8. شیره خرما، انجیر و انگور مصرف شود.

9. سوپ همراه با زردک (هویج ایرانی) پخته و مصرف شود.

10. جو، گندم، کلم و برگ کلم، گوشت تازه بزغاله، مغز و شیردان گوسفند جزء خوراکی های شیرافزا هستند.

منابع:

۱. بیماریهای زنان

۲. مفرح القلوب